આ ડાયટ અને કસરતનો પ્લાન ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ થશે. તેને સરળતાથી અનુસરી શકાય તે રીતે દિવસભરના સમય પ્રમાણે ગોઠવવામાં આવ્યો છે.
દૈનિક રૂટિન (7 દિવસ માટે)
સવાર (6:00 AM) – મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટર
-
- એક ગ્લાસ હૂંફાળું ગરમ પાણી.
-
- તેમાં અડધા લીંબુનો રસ અને એક ચમચી મધ મિક્સ કરીને પીવો.
-
- ત્યારબાદ 5-10 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ કરો.
નાસ્તો (8:00 AM) – પોષક અને હળવો
-
- એક બાઉલ દલિયા અથવા ઓટ્સ.
-
- 5 પલાળેલી બદામ અને 2 પલાળેલા અખરોટ.
મધ્ય સવાર (10:30 AM) – હાઇડ્રેશન અને એનર્જી
-
- એક ગ્લાસ નાળિયેર પાણી અથવા એક કપ ગ્રીન ટી.
બપોરનું ભોજન (1:00 PM) – સંતુલિત આહાર
-
- 2 રોટલી (ઘઉં અથવા મલ્ટિગ્રેઇન લોટની).
-
- એક બાઉલ દાળ.
-
- ઉકાળેલી શાકભાજી.
-
- કાકડી, ગાજર અને ટામેટાંનું સલાડ.
સાંજ (4:30 PM) – હળવો નાસ્તો
-
- એક કપ ગ્રીન ટી (દૂધ વગરની).
-
- એક બાઉલ ફણગાવેલા મગ, મઠ અથવા ચણા.
કસરત (6:00 PM – 6:30 PM) – ફેટ બર્ન મોડ
-
- 15 મિનિટ ઝડપી ચાલવું (Brisk walk).
-
- 10 સ્ક્વોટ્સ + 10 ની પુશ-અપ્સ (2 સેટ).
-
- 20 સેકન્ડનું પ્લેન્ક (3 વાર).
રાત્રિભોજન (8:00 PM) – હળવું અને સુપાચ્ય
-
- દાળ, વેજીટેબલ અથવા ક્લિયર સૂપનો એક બાઉલ.
-
- ઉકાળેલી શાકભાજી.
સૂતા પહેલા (10:00 PM) – પાચન સહાયક
-
- એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં ચપટી તજનો પાવડર મિક્સ કરીને પીવો.
વૈકલ્પિક ઘરેલુ ઉપાય (જો ઉપરનો પ્લાન ન ફાવે)
ગરમ પાણી અને લીંબુ
-
સવારે ખાલી પેટે 1 ગ્લાસ ગરમ પાણી + ½ લીંબુનો રસ પીવો.
-
શરીરનાં ટૉક્સિન્સ દૂર કરે અને મેટાબોલિઝમ ઝડપી કરે.
આદુ-મધનું પાણી
-
1 ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં 1 tsp મધ + થોડું આદુનો રસ મિક્સ કરો.
-
ચરબી બળાવવામાં મદદરૂપ.
જીરું પાણી
-
રાત્રે 1 tsp જીરું પાણીમાં પલાળો.
-
સવારે ઉકાળી, ગાળી અને પીવો.
-
લીલી ચા (Green Tea)
-
દિવસમાં 2–3 વાર પીવો — ચરબી ઓગાળવામાં મદદ કરે.
-
-
નિયમિત કસરત
-
પ્લેંક, ક્રંચીસ, સાઇકલિંગ, જમ્પિંગ જેક્સ કરો.
-
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ brisk walk કરો.
-
